po treningu

[...] max na początku. Najbardziej interesują mnie efekty tego. W sensie - cały czas tsk ćwiczyłeś i w ten sposób zbudowałeś taką masę? A jak.na redukcji, zmieniałeś cokolwiek w treningu czy cały czas tak samo i tylko aeroby doszły? W młodości ścigałem się z ciężarami i jeszcze z 7-8 miesięcy temu również co zaowocowało.kontuzją barku prawego po [...]

No to najpierw ACT przez 4-6 tygodni, po 2-3 obwody - ze względu na przerwy i powrót do treningu. No a potem trening na masę. Poniżej tekst z atlasu, powinien cię zainteresować: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]

[...] nie chcesz jej ćwiczyć? -Robisz masę a w ćwiczeniu mięśni grzbietu używasz linek wyciągu - i wyglada na toze dublujesz ćwiczenia - taki trening jest nic nie znaczący. -W treningu mięśni naramiennych niepotrzebnie wykonujesz bliźniaczo podobne ćwiczenia, ponownie jest to nic nie znaczący okres. W dodatku nie ma tam żadnego cwiczenia na tylne [...]

[...] że zostali zainspirowani przez "Pumping Iron" najpierw słyszałem to po wydaniu książki potem chyba z 10 razy częściej po wyjściu filmu że zainspirował ich do treningu, zmienił ich życie opowiadają niesamowite historie jak wielki/dało im to bodziec i wolę do zmienienia/czegoś w swoim życiu czy to w kulturystyce czy w innym sporcie [...]

Juz cwiczac tym planem nie czuje zmeczenia(chyba sie przyzwyczailem do tego tren.)...wychodze z treningu lekko zmeczony(mam sile na wiecej)....i stosowalem po 4 serie na kazde cwiczenie w zakresie od 8-12 pow...

Dziwne,po tak krótkim czasie,nawet kiedy masa się zatrzyma,siła powinna iść dalej do przodu.Chyba że katastrofalnie się odżywiasz,kaleczysz technikę...Na start proponuję podbić dietę(szczególnie białko).W treningu wprowadziłbym kilka zmian.Musisz poczekać,zaraz zobaczę co da się zrobić.

Przykładowy program treningu siłowego Siła jest cechą niezbędną w każdej dyscyplinie sportu, jak również w życiu codziennym. Dysponując sitą łatwo znosi się wysiłki, jakimi jesteśmy poddawani w procesie treningu i w trakcie codziennej aktywności w pracy i zajęciach domowych. Trenujący kulturystykę, nawet bez myśli o wyczynie, powinni w okresie [...]

Witam Cie Juz na pierwszy rzut oka doczepiam sie do treningu a wiec moim zdaniem wiem ze to dieta do poprawy ale jesli napisales o planie treningu to tez postanowailem go troszke skorygowac zaczynam: PON - Klata + Przedramie + Nogi / OK chociaz ja bym dodal jeszcze triceps do tego. A nogi dałbym do barków.. SR - barki + ( tu bym dał nogi ) PT - [...]

Dextro nie pijam kawy wiec przy 200mg juz odczuwam dzialanie pobudzenie skupienie na treningu 400 tez dawalo rade ale po 600 rzucalo mna po scianach odczuwalem niewiem lek strach ze odjade Taki przedtreningowy kombos daje rade swietnie musze aakg kupic, Ostatnie 2 serie hantle na skosie ujemnym 8x28 6x32 calkiem niezle nawet zapas delikatny mialem [...]

[...] (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super seriach / Przedramię 3S nad chwyt 3S podchwyt Po pierwsze dał bym jeszcze trening B żeby w treningu był porządnie MC i drążek, wycisk płasko na 1 miejscu później barki(wycisk zza/karku) i zaczynasz od dołu w A a w treningu B od góry. Brzuch 3 S to słabo jak dla [...]

Rion dziękuję za radę . Jeszcze jedno pytanie nasunęło mi się po wczorajszym treningu klatki piersiowej.Wyciskanie leżac,wporządku,lecz w ukosie do góry , przy 3 serii strasznie osłabłem,nie podołałem,katastrofa,mało sobie śliwy sztangą nie nabiłem heh . Po odpoczęciu , ostatnią serię jednak zrobiłem o 2 powtórzenia więcej,by nadrobic poprzędnią. [...]

po 12 dniach przerwy wrocilem do silownie w celu dokonczenia cyklu. trening silowy 3x5. cofnalem sie 2 tyg z ciezarami jednak po pierwszym treningu (we wtprek) czuje do dzisiaj leciutki "zastoj", tak jakby "zbicie" dwuglowego ud. isc dzisiaj normalnie na silownie czy zapodac jutro jak miesnie odpoczna. ew. rozmasowac? robie [...]

[...] potrafiłbym zrobić anie jednego powtórzenia więcej przez ok. godzinę ledwo ruszałem rękami ale po upływie tej godziny czułem już tylko lekki ból w bicepsach a po przespanej nocy ból ten zanikał całkowicie i przez pozostałe dni w ogóle go nie czułem do następnego treningu bic więc czy mam sobie tłumaczyć to tym że mam dobrą regenerację czy jak?

[...] Dałbym Uginanie w staniu ze sztangą -> Uginanie w staniu młotkowe/suplimacja -> Modlitewnik (izolacja). Powinno być, dobrze. Robiłem tak i efekt był zadowalający. W treningu powinieneś uwzględnić brzuch, jest to podstawa w zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Podczas treningu na masę trzeba odpoczywać 3 minuty między seriami. Czy mogę (przykład)zrobić jedna serie na klatkę i zamiast czekać bezczynnie i marnować 3 minuty zaraz po niej zrobić serie na uda? i tak 3 razy po 8 10 powtórzeń.

Ok Rion. dzieki :) Moglbys jeszcze rozwiac moje watpliwosci co do treningu 15 10 5 ? Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo [...]

Bronki: Najlepiej dwoma. A po co chcesz robić najpierw jedną potem drugą ręką? Marcheloka: Wolne ciężary są najlepsze, a ćwiczenia na maszynach służą do urozmaicenia treningu. Więc tak jak Viren napisał - zmień siłownie Reoladed: Na redukcje jest dieta+aeroby. Jeżeli dopiero zaczynach przygodę z siłką to najlepszy będzie trening FBW(czyli ćwiczymy [...]

czy jeśli dzień po intensywnym treningu klaty i bica nie mam zakwasów to znaczy, że się obijałem? dziwi mnie to, bo np. po robieniu nóg przez 3 dni chodzę jak patyczak

Pytanko; Cwicze (redukcja)4x w tyg 2x partia, po kazdym treningu robie 25min aerobow dodatkowo biegam prawie codziennie (bez srody i soboty) wieczorem okolo godz 21. Czy to w niczym nie przeszkadza, i czy po tych biegach mam jesc jakis posilek (myslalem o ostrowi bo zakupilem i nie wiem czy sie nadaje.)

Pytanko; Cwicze (redukcja)4x w tyg 2x partia, po kazdym treningu robie 25min aerobow dodatkowo biegam prawie codziennie (bez srody i soboty) wieczorem okolo godz 21. Czy to w niczym nie przeszkadza, i czy po tych biegach mam jesc jakis posilek (myslalem o ostrowi bo zakupilem i nie wiem czy sie nadaje.)